okolo trening

Może być wyciąg, high pulla zamieniamy Dzięki piękne Ale 2 trenia były:) to tłumaczy. nie przesadzajmy, calość w okolo 1h 30m się zamknęła :-) Tydzień 2, dzień 5, 15.05 TRENING /SFD/2020/5/15/d1db73cf07b24465b7c37ec359390c41.jpg MISKA /SFD/2020/5/15/949cacc837824247b85ad6e18931147a.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-15 20:26:22

Tydzień 4, dzień 2, 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 [...]

Jakiego głodu? %-) Nie wiem czy był chociaż jeden dzień, w którym czuł bym realny głód. Za to często jest tak jak wczoraj, że jem wieczorem mimo, że wcale bym już nie musiał. Oczywiście, żeby nie było tak różowo, są zachcianki ale one nie wynikają z głodu a z ochoty na coś. Przykładowo wczoraj do kurczaka ze szparagami chętnie bym dodał beszamelu [...]

Tydzień 2, dzień 1, 08.09.2021 Do południa rozruch a wieczorem krótki siłowy a po siłowym garmin wymyślił jakieś 9min w terenie więc też polazłem :-) Utrzymanie miski póki co bezproblemowe. Zaczynam jeść około 13 i nawet przez chwilę nie czuję głodu. Póki się nie zaczną zachcianki to będzie dobrze ;-) Kroki prawie 7k TRENING [...]

[...] ;/ zawsze najbardziej idzie mi w brzuch takze nie wiem czy podnoszac kalorie nie cwiczac przy tym nie poleci mi wlasnie w brzuch, poza tym to 2000kcal jest obliczone uwzgledniajac treningi... beztreningowo jak licze to BMR wychodzi okolo 1600kcal.... skomplikowane to troche dla mnie :P Zmieniony przez - nut.latte w dniu 29/08/2018 18:31:23

[...] podnoszac kalorie nie cwiczac przy tym nie poleci mi wlasnie w brzuch, poza tym to 2000kcal jest obliczone uwzgledniajac treningi... beztreningowo jak licze to BMR wychodzi okolo 1600kcal.... skomplikowane to troche dla mnie :P Zmieniony przez - nut.latte w dniu 29/08/2018 18:31:23 NIE KOMBINUJ! Daj organizmowi odetchnąć, jeszcze tydzień czy [...]

Też jestem posiadaczem tej bramy i zgodze się z autorem że jej wielkim minusem jest właśnie stabilność. Bez górnego mocowania do sufitu trening na niej jest praktycznie niemożliwy. Mimo solidnego przykręcenia jej do podłogi, to podczas ćwiczeń bujała się cała jak boja na morzu. Rozwiązałem ten problem montując nad nią drążek. Połączyłem go z bramą [...]

Koledzy mógł bym was prosić o podpowiedz , ćwiczę na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na [...]

Więc rano postaram się o: - 3 banany, tj. około 70 ww prostych ( lub sok bananowy, tak z 500ml, to tyle samo węgli prostych co 3 banany ) do tego: - 100 g razowca, lub ciastka LU GO, lub ok 50g ryżu albo kaszy, to mi da ok 50 ww złożonych, więc energie będę miał z czego brać aż do śniadania w pracy o 9:00 - Mamy już "osłonkę [...]

melduję się w gotowości podaję przykładowe posiłki na nietrenigowy dzień. trening mam po 4 posiłku około 1,5 godz po jedzeniu,wcześniej nawet nie ide bo mi się źle ćwiczy z pełnym bebechem ,jak kończę jest ok 21.30 -22 czy powinny te pokarmy być jakieś specjalne tzn bardziej tłuste,białkowe czy ww ??? może coś już wiadomo o moim treningu... co [...]

nom widze panowie ze jestescie juz birzej mnie bo katowioce to okolo 50km :) co do silki Radka naprawde polecam gdybym tam mieszkal napewno bym uczeszczal do niego ,najlepsze jest ze pietro wyzej nad jego silka jest nastepna konkurencja i karnet za 65zl:) czyli polowe ale nie wiem jak tam bo nie bylem. Co do srodkow na dzien dzisiejszy cos dziala [...]

To i ja dodam coś od siebie. Zauważyłem dwie sprzeczne opinie na temat saa które w dodatku wygłaszają ci sami ludzie: - Saa są niezbędne jak chceś coś osiągnąć - Saa to tak naprawde tylko dodatek i same z siebie dużo nie dają To jak to w końcu jest? To są niezbędne ale tak naprawde mało dają? Bawią mnie też teksty ,,wszyscy biorą'' i bez kłucia [...]

Nie chce zaśmiecać forum więc piszę w starym temacie. Przyszedł czas żeby się znowu porządniej wziąć za siebie, dlatego też ułożyłem nową dietę. Wygląda tak: Śniadanie: 100 g łososia 1 pomidor 4 kromki macy z otrębami 3 mandarynki/2 pomarańcze trening koktajl białkowy (50 g ostrowi/300 g mleka) Przekąska 200 g serka wiejskiego 3 kromki macy z [...]

Kwestia tego ja czym Tobie bardziej zależy. Trening tlenowy zaleca się wykonywać w zakresie tętna tlenowego, czyli około 120-140 w zależności od możliwości organizmu, czy wieku. Schodząc w zakres progowy, czy nawet próg mleczanowy rzeczywiście spalisz więcej kalorii, ale niekoniecznie tkanki tłuszczowej. Według prowadzonych badań właśnie zakres [...]

Part2. Co do orbitreka, to trenuję w domu i siłowo i cardio i nie mam innej maszyny do cardio, ale staram się zmieniać obciążenie orbitreka co jakiś czas. Ps. Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg) Tutaj wkradł się błąd, ale nie mogę już edytować, tydzień temu miałem 89kg, a nie 99. Kwestia tego ja czym Tobie bardziej zależy. [...]

Czy mój PAL wynosi ~1,25? W Domu i w szkole cały czas siedze, jedynie w szkole 4 wf`y w tygodniu. Poza tym 3x Trening siłowy oraz raz trening aerobowy na siłowni. Plus dlaczego w Sposób 1 wychodzi mi około 1,25 a w sposobie 2 już mógłbym wybrać conajmniej 1,35? -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca [...]

Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

[...] jajecznica z 3 jajek) wszystko wymiennie drugie śniadanie 2 kromki podobna zawartościa obiad składajacy sie z 2 dań wszystko z rozsadnymi ilosciami i na wieczor owoce i warzywa dodatkowo orzechy czy to jest odpowiednia dieta aby bilans był ujemny jesli chodzi o cal aha brzuszki chce wykonywać okolo 20 czyli po calym dniu

[...] tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, pozniej przez tydzien 3500 2 tydzien 3000 3tydzien 2700 i aktualnie caly czas [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]